{"id":24621,"date":"2016-06-16T00:00:00","date_gmt":"2016-06-16T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/194.35.43.170\/~aitamenninueva\/articulo\/los-beneficios-del-ejercicio-fisico-en-las-personas-mayores\/"},"modified":"2023-02-20T20:55:28","modified_gmt":"2023-02-20T20:55:28","slug":"los-beneficios-del-ejercicio-fisico-en-las-personas-mayores","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/articulo\/los-beneficios-del-ejercicio-fisico-en-las-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Los beneficios del ejercicio f\u00edsico en las personas mayores"},"content":{"rendered":"<p>El aumento de la esperanza de vida es un logro de nuestra sociedad.\u00a0<strong>Cada vez vivimos m\u00e1s<\/strong>, pero tambi\u00e9n es cierto que cada vez nace menos gente y que hay menos inmigrantes, con lo que\u00a0<strong>las predicciones apuntan al envejecimiento de la poblaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Algunos\u00a0<strong>datos<\/strong>\u00a0estad\u00edsticos de inter\u00e9s:<\/p>\n<ul>\n<li>En 2052, el 37% de la poblaci\u00f3n de nuestro pa\u00eds ser\u00e1\u00a0mayor de 64 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Habr\u00e1 6,2 millones de personas mayores de 80 a\u00f1os, el triple que ahora.<\/li>\n<li>Actualmente, 3 de cada 10 personas mayores de 64 a\u00f1os presenta alguna\u00a0discapacidad.<\/li>\n<li>El 16% de las mujeres y el 12% de los hombres tienen graves limitaciones para sus actividades diarias.<\/li>\n<li>La dependencia afecta en mayor medida a los estratos sociales m\u00e1s desfavorecidos.<\/li>\n<li>El gasto p\u00fablico en atenci\u00f3n a personas mayores de 64 a\u00f1os en 2011 fue de\u00a08.000 millones de euros (un\u00a00,74% del PIB). Para 2050, la\u00a0OCDE\u00a0estima que la media del gasto p\u00fablico aumentar\u00e1 en 3,5 puntos del PIB.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tipos de personas mayores por su estado de salud<\/h2>\n<p>Puede caracterizarse a las\u00a0<strong>personas mayores en 3 grupos<\/strong>\u00a0en funci\u00f3n de su estado de salud:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Persona mayor sana<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\"><strong>Est\u00e1 sana y es independiente<\/strong>\u00a0para todas sus actividades. Puede caer enfermo de manera temporal, pero una vez que se resuelve esa situaci\u00f3n vuelve a su estado de persona sana.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Persona mayor fr\u00e1gil<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Es\u00a0<strong>independiente para las actividades b\u00e1sicas<\/strong>\u00a0(comer, asearse, vestirse, andar) y para al menos una actividad de relaci\u00f3n con el entorno (hacer la compra, cocinar, limpieza del hogar, manejo de las finanzas&#8230;). Tiene alguna enfermedad que se mantiene compensada, y tiene riesgo de caer en la dependencia con facilidad.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Paciente geri\u00e1trico\/a<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Es\u00a0<strong>dependiente para una o m\u00e1s actividades b\u00e1sicas<\/strong>\u00a0y para una o m\u00e1s actividades de relaci\u00f3n con el entorno. Tiene alguna enfermedad cr\u00f3nica que hace que sea dependiente. A menudo presenta alguna alteraci\u00f3n mental y\/o problema social.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo pasa una persona mayor de estar sana a un estado de discapacidad?<\/h2>\n<p>Existen <strong>varios factores<\/strong> que explican este proceso:<\/p>\n<ul>\n<li>Factores gen\u00e9ticos que causan un envejecimiento biol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Malos h\u00e1bitos de vida (nutrici\u00f3n, poco ejercicio, abuso del alcohol y\/o del tabaco&#8230;).<\/li>\n<li>Procesos cr\u00f3nicos (enfermedades, lesiones&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos factores causan una disminuci\u00f3n de la reserva fisiol\u00f3gica del organismo, y eso conduce a una situaci\u00f3n de fragilidad, de pre-discapacidad.\u00a0En esa situaci\u00f3n, puede que\u00a0hechos sobrevenidos, como la toma de un f\u00e1rmaco nuevo, una infecci\u00f3n o una hospitalizaci\u00f3n lleven a una situaci\u00f3n de discapacidad.<\/p>\n<p>Con el envejecimiento se producen cambios en todo el organismo, entre ellos,\u00a0en el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico.<\/p>\n<h2>Cambios en el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico causados por la edad<\/h2>\n<h3>Huesos:<\/h3>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea\u00a0en la zona interna (hueso esponjoso).<\/li>\n<li>Puede llegar a una p\u00e9rdida del 30%-40% por d\u00e9cada partir de los 80 a\u00f1os de edad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Articulaciones:<\/h3>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de proliferaci\u00f3n y s\u00edntesis de los\u00a0fibroblastos (c\u00e9lulas que se encargan de generar el tejido de las articulaciones).<\/li>\n<li>Ello provoca un\u00a0empeoramiento\u00a0de la cicatrizaci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la resistencia y\u00a0aumento de la rigidez de las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>M\u00fasculos:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sarcopenia<\/strong> (p\u00e9rdida degenerativa de masa muscular y de calidad de esa masa muscular).<\/li>\n<li>Ello disminuye la capacidad del m\u00fasculo para contraerse de manera r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La sarcopenia<\/h2>\n<p>La <strong>p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> y la <strong>disminuci\u00f3n de la calidad de esa masa muscular\u00a0<\/strong>conllevan una\u00a0disminuci\u00f3n de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular,\u00a0y esto provoca:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"margin-left: 30px;\">dificultad para las actividades de la vida diaria<\/li>\n<li style=\"margin-left: 30px;\">aumenta riesgo de ca\u00eddas<\/li>\n<li style=\"margin-left: 30px;\">aumenta la\u00a0fatiga y la dificultad para hacer ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ello hace que la persona mayor disminuya su actividad f\u00edsica y aumente la discapacidad, por tanto, que aumente la sarcopenia.<\/p>\n<p>La sarcopenia est\u00e1 directamente relacionada con una disminuci\u00f3n de la movilidad y de la capacidad de realizar las actividades de la vida diara.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo\u00a0evitar la sarcopenia o aminorar sus efectos?<\/h3>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> es la actuaci\u00f3n\u00a0m\u00e1s efectiva contra la sarcopenia.<\/p>\n<p><strong>S\u00f3lo 10 d\u00edas de reposo en cama puede conllevar una p\u00e9rdida de 1,5 Kg.<\/strong><br \/>\n<strong> de masa magra y una p\u00e9rdida del 15% de la fuerza de extensi\u00f3n de la<\/strong><br \/>\n<strong> rodilla.<\/strong><\/p>\n<h3>Dominios de la fragilidad en los que el ejercicio f\u00edsico tiene un papel m\u00e1s relevante<\/h3>\n<h4>1. Las ca\u00eddas<\/h4>\n<ul>\n<li>Las ca\u00eddas son la <strong>causa m\u00e1s frecuente\u00a0que est\u00e1 detr\u00e1s de las personas que enferman\u00a0y de los fallecimientos<\/strong> en la poblaci\u00f3n anciana.<\/li>\n<li>Sufrir una ca\u00edda multiplica por\u00a05 las\u00a0posibilidades de\u00a0que esa persona deba ser ingresada en una residencia geri\u00e1trica.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"padding-left: 30px;\">Posibles\u00a0<strong>causas<\/strong> de ca\u00eddas:<\/h5>\n<ul>\n<li>Consumo de numerosos f\u00e1rmacos y sus efectos secundarios.<\/li>\n<li>Consumo de\u00a0f\u00e1rmacos con efectos sobre el sistema nervioso central.<\/li>\n<li>Problemas de visi\u00f3n y de\u00a0percepci\u00f3n del espacio.<\/li>\n<li>Limitada capacidad de juicio y reconocimiento del entorno.<\/li>\n<li>Alteraci\u00f3n del equilibrio y la marcha.<\/li>\n<li>Deterioro cognitivo.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"padding-left: 30px;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo evitar las ca\u00eddas?<\/strong><\/h5>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Es complejo, porque <strong>no hay un factor causante \u00fanico<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Es conocido que <strong>el ejercicio f\u00edsico ayuda a reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>, tanto en la poblaci\u00f3n mayor que vive en su entorno familiar como de aquella que vive en residencias. En especial, la realizaci\u00f3n de <strong>ejercicios multicomponente<\/strong>, que trabajen la fuerza, la potencia, la resistencia y el equilibrio. El tai-chi como ejercicio grupal est\u00e1 tambi\u00e9n indicado.<\/li>\n<li>La <strong>revisi\u00f3n de la medicaci\u00f3n<\/strong> a partir de los <a title=\"Criterios STOPP\/START\" href=\"http:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-prescripcion-inapropiada-medicamentos-los-pacientes-13141830\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">criterios STOPP\/START<\/a> propuestos por la Sociedad Europea de Geriatr\u00eda es otra de las acciones que ayuda a reducir ca\u00eddas.<\/li>\n<li>Los <strong>cambios en el entorno<\/strong> tambi\u00e9n se han revelado como \u00fatiles. M\u00e1s del 50% de las ca\u00eddas tienen lugar en el domicilio de la persona.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>2. El deterioro cognitivo<\/h4>\n<p>Conclusiones extra\u00eddas del <strong>Estudio Toledo de Envejecimiento Saludable<\/strong> y de autores como Liu-Ambrose <sup><a href=\"#1\">1<\/a><\/sup> o Cadore y Casas <sup><a href=\"#2\">2<\/a><\/sup>, que se\u00f1alan que el ejercicio f\u00edsico y el aumento de la\u00a0fuerza tienen una incidencia positiva demostrada sobre las funciones cognitivas ejecutivas\u00a0y la capacidad de realizar pruebas duales, lo que conlleva una\u00a0disminuci\u00f3n del riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n<h4>3. La depresi\u00f3n<\/h4>\n<p>El ejercicio f\u00edsico mejora los s\u00edntomas depresivos a corto plazo,\u00a0fundamentalmente en aquellas personas que ya presentan depresi\u00f3n.\u00a0Sus efectos a largo plazo est\u00e1n a\u00fan por clarificar.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 componentes pueden entrenarse en las personas mayores?<\/h2>\n<h3>La fuerza<\/h3>\n<p>El\u00a0<strong>entrenamiento\u00a0de fuerza<\/strong>\u00a0probablemente constituye por si mismo la\u00a0<strong>medida preventiva m\u00e1s\u00a0eficaz<\/strong>\u00a0para retrasar la aparici\u00f3n de sarcopenia y\/o fragilidad y con ello mejorar funci\u00f3n f\u00edsica en ancianos y retrasar la discapacidad (Liu &#8211; Latham <sup><a href=\"#3\">3<\/a><\/sup>)<\/p>\n<p>Entrenar la fuerza aumenta la masa muscular, la potencia y la resistencia, lo que redunda en un retraso de la aparici\u00f3n de la discapacidad. La realizaci\u00f3n de un\u00a0entrenamiento sistem\u00e1tico de la fuerza m\u00e1xima se acompa\u00f1a de\u00a0incrementos significativos en la producci\u00f3n de fuerza. Los\u00a0incrementos iniciales pueden llegar hasta un 10%-30% durante las\u00a0primeras semanas o 1-2 meses.<\/p>\n<p>La fuerza debe entrenarse conforme a <strong>cuatro principios<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sobrecarga<\/strong>: el est\u00edmulo debe ser suficientemente intenso para que el organismo produzca una respuesta efectiva.<\/li>\n<li><strong>Progresi\u00f3n<\/strong>: una vez que se consigue esa respuesta y la consecuente adaptaci\u00f3n, hay que aumentar la intensidad para que exista una nueva respuesta y una nueva adaptaci\u00f3n, y as\u00ed sucesivamente.<\/li>\n<li><strong>Especificidad<\/strong> e <strong>individualidad<\/strong> del entrenamiento: deben trabajarse grupos musculares espec\u00edficos que tengan una traducci\u00f3n directa en una mejora funcional, y el tipo e intensidad de trabajo deber\u00e1n ser espec\u00edficos para cada persona en funci\u00f3n de su estado\u00a0funcional previo y su estado de entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Desentrenamiento<\/strong> o reversibilidad: una vez que se detiene el entrenamiento, con el paso del tiempo se sufre una p\u00e9rdida de capacidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La potencia<\/h3>\n<p>La potencia es la fuerza \u00abexplosiva\u00bb, es aplicar una fuerza de una manera r\u00e1pida, por ejemplo, al subir escaleras o al levantarnos de una silla.<\/p>\n<p><strong>La p\u00e9rdida de potencia muscular es un indicador de deterioro m\u00e1s precoz<\/strong>\u00a0que la p\u00e9rdida de fuerza. Estudios sobre programas de entrenamiento de potencia en personas mayores ponen\u00a0de manifiesto sus beneficios no s\u00f3lo en el aumento de la potencia, sino en el aumento de la fuerza, de la calidad de la masa muscular, la mejora del equilibrio y la disminuci\u00f3n de la incidencia de ca\u00eddas.<\/p>\n<p><strong>Los programas de ejercicio multicomponente son los m\u00e1s efectivos para reducir el riesgo de ca\u00eddas, la morbimortalidad y previenen el deterior funcional y la discapacidad.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan un an\u00e1lisis de 14 estudios con 3.539\u00a0participantes realizado por Cadore y otros autores <sup><a href=\"#4\">4<\/a><\/sup>, en un 70% de los estudios se observaron los siguientes resultados:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de la incidencia de ca\u00eddas.<\/li>\n<li>54% mejoraron la velocidad de la marcha.<\/li>\n<li>80% mejoraron el equilibrio.<\/li>\n<li>70% mejoraron la fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2728\" aria-describedby=\"caption-attachment-2728\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.aita-menni.org\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/personas-mayores-barandiaran.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2728\" src=\"https:\/\/www.aita-menni.org\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/personas-mayores-barandiaran.jpg\" alt=\"Circuito de ejercicios para personas mayores\" width=\"610\" height=\"441\" title=\"\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2728\" class=\"wp-caption-text\">Instalaci\u00f3n\u00a0de ejercicios para personas mayores en la Residencia Joxe Miel Barandiaran de Durango.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Contraindicaciones del ejercicio f\u00edsico para las personas mayores<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Infarto agudo de miocardio reciente o angina inestable.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n arterial no controlada.<\/li>\n<li>Insuficiencia cardiaca aguda.<\/li>\n<li>Bloqueo aur\u00edculo-ventricular completo o arritmias no controladas.<\/li>\n<li>Aneurisma disecante de aorta.<\/li>\n<li>Estenosis a\u00f3rtica severa.<\/li>\n<li>Endocarditis o pericarditis aguda.<\/li>\n<li>Enfermedad tromboemb\u00f3lica aguda.<\/li>\n<li>Insuficiencia renal aguda.<\/li>\n<li>Hipoglucemias no controladas.<\/li>\n<li>Otras.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Recomendaciones b\u00e1sicas sobre el ejercicio en las personas mayores<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7251 size-full\" title=\"Documento de consenso sobre prevenci\u00f3n de fragilidad y ca\u00eddas en la persona mayor\" src=\"https:\/\/www.aita-menni.org\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/persona-mayor-fragilidad.png\" alt=\"Documento de consenso sobre prevenci\u00f3n de fragilidad y ca\u00eddas en la persona mayor\" width=\"206\" height=\"300\" \/>Es muy interesante el trabajo de <strong>Alberto Casas<\/strong> y <strong>Mikel Izquierdo <sup><a href=\"#5\">5<\/a>, <a href=\"#6\">6<\/a><\/sup><\/strong> y a su contribuci\u00f3n al \u00abDocumento de consenso sobre prevenci\u00f3n de fragilidad y ca\u00eddas en la persona mayor\u00bb\u00a0(PDF), publicado por el Sistema Nacional de Salud, en el que se recogen una serie de recomendaciones b\u00e1sicas \u00a0para la elaboraci\u00f3n y puesta en marcha de programas de actividad f\u00edsica\u00a0multicomponente espec\u00edficos para personas mayores:<\/p>\n<h3>Recomendaciones generales<\/h3>\n<ul>\n<li>Los programas multicomponente deben incluir aumentos graduales de volumen, intensidad y complejidad en los ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza muscular y equilibrio.<\/li>\n<li>Entrenar 1 d\u00eda a la semana la fuerza muscular y 1 d\u00eda a la semana resistencia cardiovascular es un excelente est\u00edmulo para mejorar la fuerza, potencia y resistencia cardiovascular en personas mayores fr\u00e1giles que se inician en un programa de ejercicio.<\/li>\n<li>En programas que combinen la fuerza y resistencia cardiovascular: fuerza antes que resistencia cardiovascular..<\/li>\n<li><strong>Los programas deben ser supervisados por profesionales<\/strong>\u00a0con conocimiento y formaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/li>\n<li>En personas con bajo nivel de actividad f\u00edsica y sin hist\u00f3rico de pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico sistem\u00e1tico, un volumen inicial bajo de entrenamiento puede facilitar la adherencia al programa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Recomendaciones para el entrenamiento de la fuerza y la potencia<\/h3>\n<ul>\n<li>2-3 veces por semana.\u00a0Se recomienda realizar de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, comenzando con un peso que permita realizar 20-30 repeticiones m\u00e1ximas, hasta realizar progresivamente de 1 a 3 series de 4-6 repeticiones con un peso que nos permita realizar 15 repeticiones m\u00e1ximas.<\/li>\n<li>Ejercicios que utilicen grandes grupos musculares (flexores y extensores de piernas).<\/li>\n<li>Deber\u00edan incluir ejercicios que simulen actividades de la vida diaria (levantarse\/sentarse; subir\/bajar escaleras).<\/li>\n<li>Deber\u00eda incluir ejercicios de potencia muscular, donde se movilicen pesos ligeros de manera explosiva.<\/li>\n<li>Una mejora del 20%-30% en la fuerza m\u00e1xima en ancianos puede considerarse cl\u00ednicamente relevante.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Recomendaciones para el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica<\/h3>\n<ul>\n<li>Deber\u00eda incluir <strong>ejercicios<\/strong> de:\n<ul>\n<li class=\"disc\">Caminar en diferentes direcciones y ritmos.<\/li>\n<li class=\"disc\">Cinta rodante.<\/li>\n<li class=\"disc\">Subir escalones.<\/li>\n<li class=\"disc\">Bicicleta est\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>5-10 min de inicio y progresar hasta los 15-30 minutos.<\/li>\n<li>3 d\u00edas por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Recomendaciones para el entrenamiento del equilibrio y la marcha<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>Deber\u00eda incluir <strong>ejercicios<\/strong> de:\n<ul>\n<li class=\"disc\">T\u00e1ndem.<\/li>\n<li class=\"disc\">Semit\u00e1ndem.<\/li>\n<li class=\"disc\">Desplazamientos multidireccionales con pesos extras (2-4 Kg).<\/li>\n<li class=\"disc\">Caminar tal\u00f3n\/puntas.<\/li>\n<li class=\"disc\">Subir escaleras con ayuda.<\/li>\n<li class=\"disc\">Transferencias de peso corporal (desde una pierna a la otra).<\/li>\n<li class=\"disc\">Ejercicios de tai-chi modificados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>2-3 series \/ 8-10 repeticiones<\/li>\n<li>La <strong>progresi\u00f3n<\/strong> de los ejercicios incluir\u00e1:\n<ul>\n<li class=\"disc\">La modificaci\u00f3n de la posici\u00f3n de los brazos.<\/li>\n<li class=\"disc\">Diferentes superficies.<\/li>\n<li class=\"disc\">Modificar la percepci\u00f3n visual: ojos abiertos\/cerrados.<\/li>\n<li class=\"disc\">Multitareas complejas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Recomendaciones para el entrenamiento de la flexibilidad<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>Deber\u00eda incluir ejercicios de <strong>estiramiento<\/strong> para los grupos musculares grandes y podr\u00eda incluir actividades tipo:\n<ul>\n<li class=\"disc\">Estiramientos<\/li>\n<li class=\"disc\">Yoga<\/li>\n<li class=\"disc\">Pilates<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>2-3 veces por semana<\/li>\n<li>10-15 min durante las primeras semanas<\/li>\n<li>Repetir de 3 a 5 veces cada ejercicio en cada sesi\u00f3n<\/li>\n<li>Mantener la posici\u00f3n 20-30 segundos<\/li>\n<li>Efectuar los ejercicios lentamente<\/li>\n<li><strong>Nunca deben provocar dolor<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>___________<\/p>\n<h3>Referencias<\/h3>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"1\">1<\/span>. Liu-Ambrose T, Nagamatsu LS, Graf P, Beattie BL, Ashe MC, Handy TC. <a title=\"Resistance Training and Executive Functions: A 12-Month Randomised Controlled Trial\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3448565\/\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">Resistance training and executive functions: A 12-months randomized controlled trial.<\/a> Arch Intern Med. 2010;170:170-8,25.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"2\">2<\/span>. Cadore El, Casas-Herrero, Zambom-Ferraresi F, Idoate F, Miller N, G\u00f3mez M, et al. <a title=\"Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4039263\/\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians.<\/a> Age (Dordr) 2014; 36:773-85.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"3\">3<\/span>. Liu CJ, Latham NK. <a title=\"Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4324332\/\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults.<\/a> Cochrane Database Syst Rev. 2009: CD002759.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"4\">4<\/span>. Cadore El, Rodr\u00edguez-Ma\u00f1as L. Sinclair A, Izquierdo M. <a title=\"Effects of Different Exercise Interventions on Risk of Falls, Gait Ability, and Balance in Physically Frail Older Adults: A Systematic Review\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3634155\/\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">Effects of different exercise interventions on risk of falls, gait ability, and balance in physically frail older adults: A systematic review.<\/a>\u00a0Rejuvenation Res. 2013;16:105-14.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"5\">5<\/span>. Casa-Herrero A, Izquierdo M. Ejercicio f\u00edsico como intervenci\u00f3n eficaz en el anciano fr\u00e1gil. Anales Sis Asn Navarra. Vol 35 n\u00ba1. Pamplona ene-abr. 2012.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span id=\"6\">6<\/span>. Casa-Herrero A. et al. <a title=\"El ejercicio f\u00edsico en el anciano fr\u00e1gil: una actualizaci\u00f3n\" href=\"http:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-el-ejercicio-fisico-el-anciano-S0211139X14001590\" target=\"_blank\" rel=\"external nofollow noopener\">El ejercicio f\u00edsico en el anciano fr\u00e1gil: una actualizaci\u00f3n.<\/a> Rev. Esp. Geriatr. Gereontol. 2015;50(2)74-81.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\">\nEl aumento de la esperanza de vida es un logro de nuestra sociedad.\u00a0Cada vez vivimos m\u00e1s, pero tambi\u00e9n es cierto que cada vez nace menos gente y que hay menos inmigrantes, con lo que\u00a0las predicciones apuntan al envejecimiento de la&hellip;\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":140,"menu_order":0,"template":"","format":"standard","categories":[646],"tags":[],"linea-asistencial":[980],"class_list":["post-24621","articulo","type-articulo","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aita-menni","linea-asistencial-4-persona-mayor","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articulo\/24621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articulo"}],"about":[{"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articulo"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24621"},{"taxonomy":"linea-asistencial","embeddable":true,"href":"https:\/\/ospitalarioakfundazioaeuskadi.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/linea-asistencial?post=24621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}